戒菸10個Q&A

戒菸10個Q&A

1. Q：第一次戒菸失敗，會不會很難再藉成功呢?

    A：雖然戒菸不容易，一次戒成功也有，但平均一個戒菸者要經歷四次革命才會成功，唯有持之以恆、再接再厲、相信自己能做到，就有機會成 功。

2. Q：如何去參加戒菸呢?

    A：目前全國超過3000家的合約醫事機構可以提供街菸服務，詳情請洽

         (1)免費戒菸諮詢專線0800-63-63-63(週一至週六上午9時-下午9時)

        (2)戒菸管理中心網址：http://ttc.hpa.gov.tw/quit/(電話：02-23510120#14或17)

        (3)地方政府衛生局(所)。

3. Q：聽說戒菸後體重會變重，真的嗎?

    A：戒菸後身體變健康，體重會上升2~3公斤，經過適度運動及飲食控制，體態回復    原來的青春美麗。

4. Q：戒菸過程中如果發生焦躁不安、情緒低落、精神不能集中怎麼辦呢?

    A：(1)我們可以暫離感到壓迫的環境。

          (2)可以轉移注意力，回想以往愉快的經驗、降工作或活動分段完成。試著

          (3)試著將全身肌肉緊繃後再完全放鬆，配合深且慢的呼吸，並重複交替數次。

          (4)洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。

5. Q：戒菸時總覺得兩手空空的，很不習慣？

    A：(1)可以隨身攜帶原子筆把玩。

         (2)擠壓減壓球或喝水、轉移注意力。

6. Q：戒菸反而讓我晚上睡不著覺怎麼辦？

    A：可以晚餐飯後做些緩和運動，保持輕鬆心情再入睡。

7. Q：如何避免產生想抽菸的念頭呢？

    A：(1)避免到你想抽菸的地方

          (2)不要隨身攜帶菸品、打火機

          (3)不拿別人請的菸

          (4)避免喝酒、咖啡

          (5)找出不吸菸的情緒例：唱歌、戶外踏青

          (6)調整個人習慣例：在不同地點用餐、改變通勤路線…..等

          (7)改變周遭環境例：改變家俱擺設的位置(家中勿擺放菸灰缸)、設置禁菸區..等

8. Q：戒菸是不是有”戒斷症狀”那是甚麼？聽起來好恐怖呀!

   A：戒菸在幾小時內便開始出現戒斷症狀，並在第3-5天達到高峰，2-4週內逐漸減輕，但有些戒菸者在第5週或第6週是困難期，很容易前功盡棄，所以往往在戒菸個案電訪中我們常跟個案提醒幾個小秘方：

       (1) 塑造支持環境：勇敢地跟親朋好友說自己正在戒菸，並請他們別在自己面前抽菸及遞菸；另外家人的支持也很重要唷！

       (2) 菸品替代物或方法：用切成菸長度的吸管吸空氣例：咬筆管、吸管。喝熱開水或果汁。咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜或者含薄荷糖。

       (3) 分散注意力：晨間散步、遛狗、游泳、瑜珈…等等運動；也可以DIY居家裝潢、去除家中家俱及牆壁、天花板殘留的尼古丁菸燻。

       (4) 自我提醒：每天自我提醒，今天又是新的”無菸日”！甚至利用省下來的”買菸錢”去看一場自己想看的電影或買個小禮物犒賞自己。

       (5) 改變生活習慣：調整生活中與菸有關的行為習慣例：平時在看政治節目時抽很多根菸就改變成利用那段時間用來遛狗或做些緩和運動。喜歡咖啡和茶則試著減少濃茶及咖啡攝取改喝白開水、果汁。

      (6) 身心恢復平衡：戒菸者經歷過戒斷症狀的考驗後，如這種自我意識減弱時，往往會自我安慰說來抽一根應該沒關係，殊不知一抽就又恢復戒菸前的菸量，幾乎就是前功盡棄，得重新來過唷！

     (7) 善用戒菸藥物：戒菸藥物目前在國內有貼片、口嚼碇、口含碇、口服藥…等等，民眾可以至合約醫事機構或本院戒菸門診與醫師討論進而執行戒菸計畫，戒菸藥物可降低戒菸時的不舒服與想吸菸的慾望，並可大大增加戒菸的成功率。

9. Q：戒菸治療服務對象有哪些？

    A：(1)18歲(含)以上

          (2)平均一天抽10隻菸(含)以上

10. Q：戒菸對身體有那些好處？

      A：心血管疾病會改善、血管彈性變好、皮膚也變好、漸少咳嗽及哮喘等呼吸疾病、離各種癌症越來越遠唷！

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